¡Las mujeres después de los 40 deben realizar estos 5 ejercicios todos los días!

5 ejercicios esenciales para mujeres de más de 40 años.
Burpee:
El burpee clásico consiste en cinco etapas: realizas sentadillas, descansas tus palmas delante de ti, haces una plancha, te empujas hacia atrás, vuelves a la sesión y saltas desde esta posición. La cantidad de repeticiones depende de tu forma física. Puede comenzar con 10-15 y aumentar gradualmente el tempo.

Este ejercicio puede asustarte, porque parece bastante complicado. Cree, esfuérzate, y podrás hacerlo. Sí, contiene varios ejercicios e involucra a todos los grupos musculares, pero no requiere entrenamiento ni equipos especiales. Hacerlo en casa no es difícil.

Este es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Permite no solo mantenerse en forma, sino también desarrollar los músculos. Además de la fuerza muscular, la rutina ayuda a aumentar la resistencia, el volumen pulmonar y fortalecer el corazón.


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SENTADILLAS:

La correcta postura en cuclillas fortalece los músculos de las nalgas, los muslos, el abdomen y la espalda. Además, las sentadillas tienen un gran efecto en el equilibrio y la coordinación.

Es importante aprender a hacer sentadillas correctamente. Por lo tanto, párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. La parte posterior debe estar nivelada, para no sobrecargar la parte inferior de la espalda. Ligeramente lleva tus caderas hacia atrás y comienza a ponerte en cuclillas.

La regla más importante: las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Haz sentadillas profundas, bajando la pelvis lo más bajo posible. El peso sobre los talones, entonces puedes trabajar bien el músculo glúteo. Comienza con 20 abdominales y aumenta gradualmente su número.

PLANCHA:
Es el mejor ejercicio para las nalgas, la espalda, el estómago y todo el cuerpo que te puedas imaginar. Con su ayuda, puedes fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, acelerar el metabolismo e incluso deshacerte del mal humor.

Lo más importante en este ejercicio es tomar la posición de inicio correcta (puedes apoyarte en las manos o en los codos). Es mejor realizar la barra en los codos para evitar lesiones en las manos. Debes colocar los codos directamente debajo de los hombros.


Tu columna vertebral debe ser recta desde la pelvis y hasta la parte superior. La deflexión en la parte inferior de la espalda es inaceptable. No fuerces tus manos, no son tan importantes en este ejercicio. 

Lo principal es tensar los músculos del abdomen y las nalgas. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Repite varias veces.

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DOBLEZ DE PIERNAS


Y el último ejercicio de nuestra lista es perfectamente adecuado para trabajar los músculos de los glúteos y mantener el cuerpo en tono.


La posición inicial es en cuatro puntos, el énfasis está en los brazos, se permite una ligera desviación en la parte inferior de la espalda. Ahora, alternativamente, retira las rodillas dobladas hacia atrás y hacia arriba. Has 10-15 repeticiones en cada pierna.

Nunca es demasiado tarde para practicar deportes. Estos ejercicios son ciertamente muy útiles y deben realizarse sin falta, pero también puedes agregar clases de gimnasia o inscribirse en el gimnasio. 

Hemos preparado una breve lista de consejos sobre cómo mantenerse en forma, aun teniendo más de 40 años, asegúrate de leer este artículo.

Si regularmente realizas los ejercicios, podrás ahorrarte no solo el tamaño de la ropa, sino también la salud de las articulaciones y el sistema cardiovascular. Además, las secuencias regulares pueden reducir el riesgo de cáncer, diabetes y artritis. ¡Cuídate y cuida tu salud!

1 comentario:

  1. Me encanta esta información ya que una debe mantenerse activa para evitar los dolores articulares

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